Onze voeten maken bijzonder ingewikkelde bewegingen
Onze voeten bevatten 26 afzonderlijke beenderen, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren en pezen waarmee de bijzonder ingewikkelde bewegingen gemaakt worden om te kunnen lopen. Iedere spier heeft hierin zijn eigen functie en ieder gewricht heeft een vaste vorm.
Om te kunnen lopen en om zich aan te kunnen passen aan de ondergrond is het van belang voor de voet dat alle spieren en gewrichten optimaal functioneren. Is een bepaalde spier verzwakt of verkrampt, zal de aansturing van de gewrichten anders zijn. Als er stijfheid is van een van de gewrichten, moeten andere gewrichten dit compenseren.
Zelfmassage van de voet
Voor ontspanning van de voet zou je gebruik kunnen maken van een egelbal. Deze zijn te verkrijgen in verschillende afmetingen en verschillende hardheden.
Voorbeeld van een egelbal
Je legt het balletje op de grond en beweegt de voet hier soepel overheen. Je kunt dit doen met het midden van de voet, of het accent leggen op de binnenzijde of de buitenzijde van de voet. Je kunt zelf bepalen hoeveel druk je geeft, op pijnlijke plekken kun je een extra prikkel geven door de voet stil te houden en druk te geven. Een egelbal geeft door zijn “stekels” een extra prikkeling van de huid en de spieren. Je kunt ook een tennisbal gebruiken of een flesje gevuld met koud of warm water.
Voetspieroefeningen
Voetoefeningen helpen voor verbetering van de doorbloeding, soepelheid en kracht. Je kunt zowel onbelast als belast oefenen. Onbelaste oefeningen, bijvoorbeeld zittend, zullen vooral de soepelheid en doorbloeding van de voeten ten goede komen. Belaste oefeningen zullen vooral voor sterkere spieren zorgen. Soms kunnen belaste oefeningen nog niet, als de pijn nog te heftig is.
Vind een praktijk
Wil je advies wat je zelf kunt doen om je voeten soepel te houden? Onze Podozorgers staan voor je klaar! Met meer dan 100 Podozorg praktijken is er altijd een Podozorger bij je in de buurt. Klik op de onderstaande knop en vind de dichtstbijzijnde Podozorg praktijk.
