Geschreven door Eric Wonink

Trainen van de intrinsieke voetspieren

Een groep Britse wetenschappers ontdekte dat de kleine spieren in de kern van uw voeten (de zogenaamde intrinsieke voetspieren) een grote invloed hebben op uw loophouding en dat het trainen van deze spieren klachten kan voorkomen. Deze spieren helpen bij de voetafzet en landing.

In de sportwereld is al langer bekend dat de rompstabiliteit een belangrijke rol speelt bij het voorkomen van (hardloop)klachten. Gerichte spierversterkende oefeningen voor uw romp blijken heel effectief te zijn. Nu is er onderzocht of iets dergelijks ook geldt voor de voeten. Het onderzoek toont aan dat het versterken van uw kleine spieren in de kern van de voeten gunstig is voor het in stand houden van o.a. de gelengboog van de voet. Juist deze groep spieren wordt vaak vergeten. De stabiliteit van de gelengboog is van groot belang voor het normaal kunnen functioneren van de voet. Wanneer deze groep spieren onvoldoende sterk is, ontstaat er instabiliteit en ongewenste bewegelijkheid in de voeten. Hierdoor kunnen er voetgerelateerde klachten ontstaan.

Peesplaatontsteking

Een veel voorkomende klacht in onze Podozorg praktijken is een ontstoken peesplaat. Meestal ontstaat de ontsteking van de peesplaat door overbelasting. Heel interessant is nu de gedachte dat door het heel gericht en op de juiste manier trainen van de kleine voetspieren u de overbelasting op de peesplaat kunt verminderen. U voorkomt daarmee overmatige rekkrachten op de peesplaat. Het trainen van deze spieren kan aanvullend worden gezien naast het bekende stretchen van de kuitspieren en achillespees.

Hoe traint u de kleine spieren van uw voeten?

Wanneer u gericht de kleine voetspieren wilt trainen, doet u dat door uw geleng actief naar omhoog te bewegen en daarbij uw achtervoet en voorvoet met tenen op de grond laat rusten. Het gaat hierbij niet om de zogenaamde buigspieren van de tenen maar om de dieper gelegen voetspieren. Het beste is om onbelast (zittend) te beginnen en dan naar verloop van tijd de belasting geleidelijk te verhogen.

Eerst staand op twee benen en uiteindelijk staand op een been. Uiteraard kan uw podoloog aangeven of deze oefening voor u ook van toepassing is en hoe dit aan te pakken.

Voet in rust

Voet opgetrokken

Bron: The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function
Patrick O McKeon,1 Jay Hertel,2 Dennis Bramble,3 Irene Davis4

Oefeningen om de peesplaat onder de voet te laten herstellen

In deze video laten wij u zien hoe u met oefeningen de peesplaat sneller kunt laten herstellen. Hoe eerder de fasciitis plantaris wordt behandeld, des te groter de kans op herstel. Als u te lang wacht, kan de klacht verergeren en kan er meer schade aan de pees worden toegebracht.

Lees meer over de oefeningen

Vind een praktijk

Heeft u last van hielpijn? Onze Podozorgers helpen u graag verder. Klik op de onderstaande knop en vind een Podozorg praktijk bij u in de buurt!

Vind een praktijk

Over de auteur

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Eric Wonink. Hij is (register) podoloog, MSU-echografist en aangesloten bij Podozorg Nederland. Deze groep gelijkgestemde podologen willen samen maar één ding: de allerbeste zijn in hun vak. Dat kan alleen bereikt worden als we blijven leren en ontdekken. Daarom delen zij hun kennis middels deze publicaties.

Onze patiënten aan het woord

Lees alle ervaringen
arrow_circle_left
  • format_quote

    Ervaring van Edwin

    “De zolen werken zeer goed. Na erg lang lopen is de pijnklacht nog een 2tje waar het zeker een 8 was.”

  • format_quote

    Ervaring van Bart

    “Dankzij de echo en rapportage van Podozorg ben ik succesvol geopereerd aan mijn voet. Ik ben nu weer volop aan het trainen om weer op topniveau te komen.”

  • format_quote

    Ervaring van Leonie

    “Ik ben meerdere malen top geholpen! Ze hebben veel passie en kennis van hun vak. Podozorg kijkt ook verder dan alleen de klacht en denken echt mee.”

  • format_quote

    Ervaring van Erik

    “Mijn zooltjes zitten perfect en ondersteunen feitelijk je hele lichaam”

  • format_quote

    Ervaring van Xandra

    “Door een goede uitleg en wat aanpassingen van mijn voetenstand zag ik meteen m’n bekkenstand veranderen.”

arrow_circle_right
Veelgestelde vragen omtrent podologie

Veelgestelde vragen

Bekijk alle vragen

  • Wordt mijn behandeling vergoed?

    Klik op de onderstaande knop en controleer of uw behandeling wordt vergoed door uw zorgverzekeraar. Mocht de polis van uw zorgverzekeraar er niet tussen staan, dan kan het zijn dat de vergoeding hiervan niet bij ons bekend is of er geen dekking is. Raadpleeg in dat geval uw polisvoorwaarden.

    Controleer uw verzekering

  • Komen voetklachten veel voor?

    Maar liefst 70% van de Nederlandse bevolking krijgt in zijn of haar leven last van voetklachten. Van deze klachten bevindt 60% zich in de voorvoet. Wilt u meer weten over een specifieke voetklacht? Maak dan gebruik van onze klachtenwijzer.

    Naar klachtenwijzer

  • Hoe werkt een podotherapeutisch onderzoek?

    Een voetenonderzoek bij een (register) podoloog of podotherapeut kan de exacte oorzaak van vele klachten aan het licht brengen. De podoloog is een deskundige op het gebied van voetklachten, maar kijkt ook verder naar de algehele lichaamshouding. En in die houding, waaruit ook nek en schouderklachten kunnen ontstaan, ziet men vaak de oorzaak ontstaan in de stand van de voeten. Wilt u meer weten over het podotherapeutisch onderzoek? Klik dan op onderstaande knop.

    Naar podotherapeutisch onderzoek

  • Hoe vind ik een praktijk bij mij in de buurt?

    Met meer dan honderd Podozorg praktijken zit er altijd een Podozorg podoloog bij u in de buurt! Met onze praktijkzoeker vindt u gemakkelijk de dichtstbijzijnde praktijk op basis van uw plaatsnaam of postcode.

    Naar praktijkzoeker